حین دویدن یا راه رفتن بر تردمیل آبی، با وجود تاثیرات منفی کم محیط، یک بیمار فقط ۲۰ درصد وزنش را تحمل می کند که این امر فشار روی مفاصل را از بین می برد. در هر بار تا 11 درصد از میزان قبلی ، افزایش داشته باشید .همچنین با بستن وزنه به پا و یا پوشیدن جلیقه وزنه که مقاومت را به صورت مساوی در بدن تقسیم کند.نیز می توانید موجب افزایش شدت و سوختن کالری نیز شوید. زمانی را که روی تردمیل هستید افزایش دهید.اگر برای چند هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کردید یک هفته درمیان آن را نهایت به 45 دقیقه برسانید و بعد از چند هفته به 60 دقیقه تبدیل کنید. پیاده روی با سرعت سریع به مدت 30 تا 60 دقیقه در بیشتر روزهای هفته یا در نهایت 150-300 دقیقه در هفته برای کاهش خطرات سلامتی توصیه می شود. دویدن بر روی تردمیل و پیاده روی کردن با آن در طول روز موجب می شود تا میزان زیادی راز چربی های اضافی را بسوزانید و به راحتی می تواند کاهش وزن داشته باشید. افراط در انجام تمرینات ورزشی باعث درد عضلانی، ضربان قلب استراحتی تند تر و درد های کوچک می شود.در صورت مشاهده هر کدام از این علائم ، ورزش را متوقف کنید و با ارزیابی دوباره تمرینات خود ، به استراحت بپردازید .

تردمیل لیدر اسپرت
برای اینکه در میدان بهترین نوع خار را ببندید باید در کسو ها ببینید که وقتی خروس خار می زند کدام قسمت خار خونی یا بیشتر بر بدن حیوان می نشیند. ورزش برای خوش اندام شدن فوق العاده است، اما مشکل اصلی اینجاست که دراز و نشست و دوچرخه و یا اکثر ورزشهایی که اسمشان را در کنار لاغری و چربی سوزی شکم شنیدهاید، بیشتر ماهیچههای شکم را تقویت میکنند تا اینکه آنها را آب کنند. همانگونه که میدانید پیاده روی و دویدن یکی از بهترین تمریناتی است که میتواند به حفظ تناسب اندام و تقویت عضلات پا کمک کند. پس از حدود ۱ ماه، پیاده روی به ۳ بار در روز افرایش می یابد. یک فرد با وزن متوسط در هنگام دویدن بیش از یک و نیم کیلومتر حدود 100 کالری میسوزاند. با افزایش شیب یا سرعت به تمرین خود شدت دهید . برای دستیابی به تناسب اندام بهتر است تمرینات شما از نظر شدت ، زمان، فاصله، فرکانس و نحوه ورزش متفاوت باشد .برای اطمینان، هر هفته تنها یکی از این مؤلفه ها را افزایش دهید. کدهای خطا در ترد میل برای بیان کردن مشکلات تردمیل به کار میروند، شرکتهای سازنده مختلف کدهای متفاوتی را برای این کار در نظر گرفتهاند ولی اغلب به صورتی است که در این مقاله بیان میشود، البته برای اطلاع از کدهای اخطار مخصوص تردمیل خود میتوانید به دفترچه راهنما آن مراجعه نمایید.

تردمیل چگونه کار میکند
کالری ای که شما میسوزانید به وزن شما بستگی دارد و بنابراین اغلب از شما خواسته می شود تا وزن خود را وارد کنید که باید د راین حال واقعیت را بگویید ، زیرا اگر بگویید وزن کمی دارید کالری کمتری نیز میسوزانید. بااین حال مقدار سوخت کالری ای که شما در استفاده از تردمیل میسوزانید با آنچه که در گروه بدنسازی و غیره مشاهده می کنید مغایرت دارد. 7. تا آخر تمرین خود این کار را تکرار کنید و با سرعت 3 تا 5 دقیقه آهسته بدوید و سپس تردمیل را خاموش کرده و صبرکنید تا دمای تردمیل شیائومی r1 pro بدنتان پایین آید. اگر این قسمت ها را می خواهید بیشتر لاغر کنید یا اگر می خواهید عضلانی تر شوند ، بهتر است شیب تردمیلتان را بیشتر کنید تا بعد از مدت زمانی بتوانید عضلات همسترینگ و چهار سر ران و باسن خود را خوش فرم کنید . اگر فکر می کنید که تمرینات شما روی تردمیل خوب نیست و یا فرم بدن شما روی سرعت تند تردمیل بد است فاصله دویدن را به راه رفتن خود اضافه کنید.دویدن ضربان قلب شما را بالاتر می برد. کسانی که به استفاده از تردمیل عادت ندارند و مبتدی و تازهکارند یا به علل گوناگون، به انواع سرگیجه و نداشتن تعادل دچارند، در هنگام کار با تردمیل، ممکن است از روی دستگاه سقوط کنند و دچار عوارض ثانویه شوند.

این تمرین را نیز می توانید با تمرینات مقاومتی ( وزنه، کش یا ورزش های بدون وسیله) انجام دهید. تنها با همان سرعتی که می توانید فرم بدن خود را حفظ کنید، بدوید زیرا اگر زمانی متوجه شدید که گام های بلندی برمی دارید، به جلو خم شده اید و یااینکه به پایین نگاه می کنید با حفظ سرعت مناسب می توانید از این حرکات جلوگیری کنید و صحیح قدم بزنید. این برنامه چگونه طراحی شده است؟ برخی از تردمیل ها برنامه ای دارند که میتوانید تمرینات خود را ذخیره کنید. البته میزان کالری سوزی بسته به برخی متغیرها میتواند متفاوت باشد. تردمیل توربوفیتنس TF80 دارای صفحه نمایش کامل بوده که سرعت مسافت زمان ضربان قلب کالری مصرفی و شیب را نشان. صفحه کنترل (control panel): این بخش راه ارتباطی شما با تردمیل بوده و لذا باید کاملا ساده و در عین حال کاربردی طراحی شده باشد. فروشگاه فرین شاپ یکی از معتبرترین فروشگاه های لوازم ورزشی می باشد که به تازگی به این عرصه وارد شده است و توانسته است با ارائه محصولات ورزشی اعم از کفش و کتانی ورزشی و انواع تردمیل با قیمتی مناسب نسبت به رقبای خود رضایت مشتریان را بدست بیاورد این فروشگاه ورزشی به علت این که جز پخش کنندگان عمده محصولات ورزشی می باشد توانسته است قیمتی رقابتی را برای تمامی محصولات خود ایجاد نمایید تا نسبت به سایر رقبای خود یک قدم پیش باشد در این فروشگاه نیز می توانید یک خرید امن را در کوتاه ترین زمان ممکن تجربه نمایید.عرضه و فروش محصولات با کیفیت و تماما گارانتی دار از دیگر حسن های این فروشگاه اینترنتی می باشد.

ایندکسر